瑜伽动作 男人做这群众运动锻炼身体增强体魄(3)

迅速健美的奥义有哪些

第1步：小动物式

双腿盘坐，膝盖向体侧挡住屈膝内旋，将右脚放有手臂髋关节处。

双腿体前合十，换气时向上脊背，扩张胸腔，维持比较简单的呼吸。

然后换成另外右侧苦练就。

此式需要不错地形变侧腰，下降尾部油脂，塑造尾部曲线，同时形变颈部肌肉，提高髋关节的灵活度，增强眼部区域肠胃，需要滋养眼部人体内。

第2步：鸽王式

左腿在前膝盖向后向上。

端正骨盆，弯曲右膝把手右脚，手臂偷右脚靠近四肢。

弯曲手臂肘侧边，换气左双脚上举，汗液时来使屈肘，双腿偷右脚。

最后换气时向上骨盆扩张胸腔，胸部略微向内收。

鸽王式略微微有一定强度，需要有一定修行者基础，应将在于犹如背上时不能挤压颈部，后弯时胸部内收启动腰胸部力量需要不错地保护腰椎。

此式可以扩张胸腔，形变 胸部能必需促进消化，有利于四肢持续性，同时锻炼腰胸部和颈部肌肉，有减脂硬质的功效。

第3步：双脚缠绕式

换气扩张胸腔，两双脚体侧挡住。

汗液时双脚向前，手臂在上双腿体前缠绕合十。

最后换气时向上骨盆，胸部略微向内收，双腿略微侧边把手。

请注意维持两肩膀开禧，免得显现出来耸肩。

维持比较简单的几个呼吸后，来使双腿挡住，换成左手在上苦练就。

此式可以必需锻炼双脚肌肉群，下降双脚多余油脂，同时扩张颧骨尾部，需要提高上尾部肠胃，缓解上尾部笨拙脱臼等问题。

第4步：头顶小动物式

山上立式头顶，将关注点改在左脚，把手膝盖弯曲肩膀，左手偷右脚，将右脚放有手臂髋关节处，换气左双脚侧边向上，汗液背上来使，双腿体前大山上，最后换气时扩张胸腔犹如背上。

维持几个呼吸后换成另外右侧苦练就。

体式应将在于眼睛平视右侧，请注意力集中维持四肢的稳定，脚趾内外侧均匀施力。

此式可以形变大腿前侧和提高颈部肌肉群，必需塑造颈部线条，需要让臀部变得更加紧实，同时提高四肢的协调性和控制能力，最大限度姿势能必需提升耐力。

第5步：表演式

换气时左手侧边向上，手臂偷住右脚，汗液四肢略微前倾，换气，膝盖向后底部向上。

让骨盆犹如，四肢展开，左手拇指与食指相契衍生物智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，维持四肢的最大限度。

结语：以上健美修行者姿势先为就是小编直到现在想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些修行者姿势可以真真切切的对大家的健美事业有所协助，健美不是一件先为易的事情，我们大家免得病态一天两天就可以健美成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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